أ. حنان الحردان 

– رئيس اللجنة النسائية التطوعية للرياضه و أمين سر لجنة الشباب والرياضة في محافظه مبارك الكبير.
– كاتبة بجريدة الرياضي .
– عضو اللجنه النسائية في الاتحادالخليجي للإعلام الرياضي.
 -ناشطة اجتماعيه و رياضيه. 
– مشرف اجتماعي و ثقافي في مراكز الشباب.
-محاضر دولي معتمد واستشاري تربوي .
-محاضر و مدرب تنمية بشرية في تعديل سلوك الطفل و الشباب .
-بكاليريوس تربية بدنية و رياضية ومعلمة تربية بدنيه – بنين .
-حكم العاب قوى بالاتحادالكويتي لألعاب القوى . 
-حكم غطس بالاتحاد الكويتي للسباحة .
-حكم و مدرب سباحه في الاتحاد الكويتي للسباحة.

برودة الجو و الشهية !

يرى البعض انه بمجرد دخول فصل الشتاء تزيد شهيتهم لتناول كميات كبيرة من الاكل , وان برودة الجو تجعلهم يقبلون على تناول الأطعمة الدسمة… وقد يبرر البعض ذلك الإقبال بأن الجسم يحتاج إلى طاقة  اكبر في الشتاء ليشعر بالدفء !

لكن ماهي الاسباب العلميه والصحيحه وراء فتح الشهيه و زيادة الوزن بالشتاء!؟

١/  لاحظ العلماء أن غياب الشمس ، الذي يحدث كثيرا في فصل الشتاء،يتسبب في خلل كيميائي بالمخ إذ ينخفض معدل الموصل العصبي المسمى السيروتونين، وهذا الانخفاض ينتج عنه اكتئاب يرتبط دائمابالخريف والشتاء، كما ينتج عن هذاالانخفاض زيادة الشهية والشعور بالجوع.

٢ /  هذه الزيادة ليس لها علاقة بفصل الشتاء نفسه, إنما باختلاف سلوكياتنا في فصل الشتاء ..!

لأن الشتاء من الفصول التي تقل فيها الحركة بشكل عام بسبب برودة الجو,فلا يمارس الاشخاص أي نشاط سوى البقاء في المنزل لفترات طويلة أمام شاشات التلفاز أو الجلوس بالمخيمات الأمر الذي يجعلك تتناول المزيد من الطعام لتمضية الوقت والتسلية, مع عدم حرق سعرات حرارية كافية بسبب قلة الحركة.

٣ / عندما تنخفض حرارة الجسم يصبح الجسم بحاجة لأن يرفعها،وهذا يؤدي إلى تناول الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاعها مثل النشويات والجبن والككاو والحلويات بأنواعها والبطاطا المقلية.

ما الحل إذاً لتفادي زياده الوزن ولكبح الشهيه المفتوحه ؟؟

* استغل وجودك مثلاً في المخيمات او حتى بالبيت و مارس الالعاب الرياضيه المسليه مثل الطائره ،تنس ريشه ، قدم والاهم المشي على الرمل حافيا فهي تزيد من هرمون السيروتونين الذي يقلل من الشهية ومن الاكتئاب أيضا لذا احرص على ممارستها وابتعد عن الكسل والخمول .

* عند الاحساس المفاجيء بالجوع ،تناول  الجزر او  التفاح او الخيار لانهم يعطون الاحساس السريع بالشبع ويساعد عصير التفاح بتقليل الشهية بشكل سريع !

* ينصح خبراء التغذية بمجرد ان تشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية ان تتناول اللوز فهو الحل الأمثل لمحاربة الجوع.

* اذا كنت من عشاق ( السويت ) ..جرب الشوكلاتة الداكنة فهي تعطي مذاق لذيذ وتساعد على تقليل الشهيه .

* شرب الشاي الأخضر فهو يقوم بتسريع عملية الأيض و يساعد على حرق الدهون .

* إبدأ فطورك بالبيض او حتى على العشاء فهو أفضل حل لكبح الشهيه حيث يعطيك احساس بالشبع لفترة طويله.

* احرص على تناول الوجبات اللي تحتوي عالبروتينات حيث انها مصدر ممتاز للطاقه و لتقليل الشهيه .

ترك الرد

اكتب تعليقك
اسمك الكريم