عشان تحافظ على شبابك و قوتك .. تحتاج هالأشياء !

كل واحد له نمط حياة تعود عليه .. منهم المهتم بنفسه و صحته و منهم العكس !
منهم صغير بالعمر و بعز شبابه و يعاني من مشاكل صحيه و نفسيه و سمنه مفرطه و منهم كبير بالعمر لكنه نشيط و فيه طاقه و حيويه ..
تعرف على بعض الاسباب اللي تأثر على مدى سرعة دخولك للشيخوخة و ظهور علامت التقدم عليك و تضعف مناعتك :

١/ كثرة استخدام الموبايل والاجهزة :

للأسف اغلبنا اصبح مدمن على هالاجهزة وهذا امر خطير و يؤدي إلى التكاسل اللي يمنعك من ممارسة الرياضة ومن الحركة وهو ما يؤثر على القلب بشكل مباشر ويسبب السمنة واللي لها دور هام في ظهور تقدم العمر لك وانت في ريعان شبابك .
ناهيك عن المشاكل الصحية في العمود الفقري و الرقبة و الاعصاب !

٢/ الافراط في اكل الحلويات و الوجبات السريعة :

و المقصود هم عشاق السويت و خاصه النساء لأنه الحلويات تحتوي ع السكر الأبيض وهو ضار بشكل كبير بالبشرة ويعمل على تقليل عمل الكولاجين وهو المهتم بالحفاظ على وجهك من ظهور التجاعيد عليها !
و ايضا الوجبات السريعه اللي اثرت سلبا على الاطفال و سببت لهم السمنه و تسبب البلوغ المبكر لتأثيرها السلبي عل الهرمونات !

٣/ أشهر اعداء الشباب هم السهر و التدخين و قلة شرب الماء :

مع انه الماء يساعد على التخلص من سموم الجسم اللي تسبب الكسل و الخمول الا انه وايد ناس ماتحب تشرب ماي بكثرة !

٤/ كثرة التفكير والقلق و الضغوطات النفسيه :

 لأنهم يجعلون الجسم يفرز كميات كبيرة من هورمون الكورتيزون الذي يسرع من شيخوخة الجلد وترهل الجفون اللي يجعلك تبدو أكبر سناً و يسرع في ظهور الشيب بالشعر !

وللمحافظه على قوّتك وشبابك لأطول مده ممكنه .. احرص على هذه النصائح :

** الاكل الصحي

إذا كان غذائك صحي و مفيد ،فهذا اكيد راح يجنبك  العديد من الأمراض المزمنة كالسمنة والسكري النوع الثاني وارتفاع ضغط الدمّ وأمراض القلب.

٢- المحافظة على الوزن طبيعي أيضا تقلل من المشاكل الجنسية والصحيه وعليك الاكثار من الاغذية اللي تمدك بالطاقه مثل السمك ،المكسرات ، الأفاكادو ، التين ،العسل و فيتامين سي مثل الكيوي و الحمضيات لانها مصدر الطاقة الفورية .

٣-  توجد هناك مجموعة من الأطعمة التي تسرّع عمليةالشيخوخة .. مثل الوجبات السريعه، المعجنات و الحلويات ، الافراط في تناول اللحوم الحمراء والدهون  .

** مارس الرياضة بشكل يومي و اليوغا بشكل خاص :

ممارسة الرياضة (بما في ذلك تمارين الكارديو والقوّة) تحافظ على القوة وصحّة الجسم وتؤخّر المظاهر والتغييرات المرتبطة بالشيخوخة ..فالرياضة تساعد على :
١– المحافظة على الوزن المناسب وتقويه المناعه .
٢– المحافظة على الكتلة العضليةو إبطاء الإنخفاض في كثافة العظام
٤– تحسين توصيل الاكسجين والدمّ للخلايا وهذا اللي يمدنا بالطاقه .
٥– تقليل الإكتئاب وتحسين المزاج
٦–  الرياضيون دائما يبدون أصغر سناً من غيرهم .
٧- تهاجم هرمون الكورتيزول و هرمونات القلق و تقلل من افرازها و تعوضك ب افراز هرمونات السعادة .

** ابتعد عن السهر و اكثر من اكل الاطعمة اللي تحتوي على مضادات الاكسدة و الفاكهه و الخضروات و اشرب ماء بما يعادل ال ٣ لتر باليوم .

** قوم بعمل  فحص صحي دوري :

إن القيام ببعض الفحوصات الطبيّةو التحاليل المخبريه بشكل دوري يزيد من فرصة الكشف المبكّر للعديد من الأمراض  .. كالسرطان و ضغط الدم و السكر و أمراض القلب عافانا الله و اياكم منها وبالتالي تزيد من فرصة علاجها،خصوصا إن كان هناك تاريخ عائلي بالأمراض المزمنه ..

وينصح الأطباء بعمل الفحص الدوري كل ٦ شهور  .. أو حسب ماينصحه الطبيب المختص ..

أ. حنان الحردان

باحثه رياضيه و مهتمه بالشؤون الرياضيه
أمين سر لجنة الشباب و الرياضة .
– كاتبة بجريدة الرياضي .
– عضو اللجنه النسائية في الاتحاد الخليجي للإعلام الرياضي.
– مشرف اجتماعي و ثقافي ومدرب في مراكز الشباب .
– محاضر ومدرب تنمية بشرية في تعديل سلوك الطفل و الشباب .
-بكاليريوس تربية بدنية و رياضية ومعلمة تربية بدنية .
-حكم العاب قوى بالاتحادالكويتي لألعاب القوى .
-حكم غطس بالاتحاد الكويتي للسباحة .
-حكم و مدرب سباحه في الاتحاد الكويتي للسباحة

ترك الرد

اكتب تعليقك
اسمك الكريم