أ . حنان الحردان : ماذا تعرف عن التنشيف ؟ وهل يصلح للفتيات !؟


 14 أغسطس 2015  جريدة الرياضي  1 تعليق  6٬166

أ . حنان الحردان
ناشطة رياضية و اجتماعيه

تخصص تربيه صحيه ورياضيه
كاتبة بجريدة الرياضي @alriadey
معلمة تربية بدنية – بنين
حكم غطس بالاتحاد الكويتي للسباحه
عضو باللجنه العليا لمراكز التدريب الرياضي المشتركه
عضو اللجنة الاستشارية التطوعية للشباب والرياضة

ماذا تعرف عن التنشيف ؟ وهل يصلح للفتيات !؟

وصلتني العديد من الاستفسارات حول موضوع التنشيف او نحت عضلات الجسم .. وهل يصلح للفتيات من اجل التخلص من الدهون المتراكمه ام لا !؟

قبل أن اجيب على هذه الاسئله .. سأوضح العلاقه بين مرحله التنشيف والتضخيم ..

مرحله ( التضخيم )

من الاسم ..  تعني زيادة حجم العضلات وكتلتها في الجسم مما يؤدي إلى زيادة قطرها عن طريق تمارين بالاوزان الثقيله و نظام غذائي غني بالبروتين والدهون المفيده والكربوهيدرات .

و تعد المشكلة الأساسية في التضخيم هي ان الكتلة التي إكتسبتها خلال تلك الفترة يكون جزء منها دهون . وبالتالي فإن الشخص سوف يحتاج إلى أن يدخل في مرحلة التنشيف لكي يقوم بإزالة الدهون التي اكتسبها خلال فترة التضخيم !

مرحله ( التنشيف )

وهي ازالة الدهون التي تغطي العضلات بعد مرحله التضخيم وبالتالي إبراز تفاصيل العضلات بشكل واضح وجميل جداً . ويتم ذلك بإتباع نظام غذائي غني بالبروتين ودهون أقل .

ماهي دواعي التنشيف ؟

*الخروج من دورة التضخيم الى التنشيف لتحسين شكل الجسم .

* المشاركه مسابقة كمال اجسام .

* التخلص من الدهون بالجسم و كذلك منطقه البطن ( الكرش ) .

هل هناك خطوره في مرحله التنشيف  ؟

1/ تعد المشكلة الاساسية التي تواجه من يقوم بالتنشيف  هي خسارة جزء من الكتلة العضلية ! لذلك فإنه لا يفضل الدخول في مرحلة التنشيف إلا بعد ان يكون للشخص كتلة عضلية جيدة .

2/ أثناء التنشيف ، يمكن أن يصاب الجسم بالجفاف, فهو يجعل الجسم يفقد كمية كبيرة من الماء في وقت قصير و لا يمكن التحكم فيه بسهولة, و هذا بدوره يمثل عبئا كبيرا على كل من القلب و الكليتين !

3/ فقدان كمية كبيرة من الفيتامينات,
و هذا سيؤدي الى انخفاض في مستويات الطاقة في الجسم.

هل تستطيع الفتاه ان تستخدم نظام التنشيف للتخلص من الدهون !؟

– نعم تستطيع ، مع مراعاه الاستمرار بممارسه رياضه المشي والسباحه و تمارين الايروبكس .

وللعلم .. اذا قامت الفتاه بتقويه العضله عن طريق الرياضه ، فإن الدهون سوف تحرق بشكل اكثر ! مما يساعد على خساره الوزن بشكل اسرع .

ومن المشاكل التي قد تواجه الفتاه بهذه المرحله اذا تمت على نحو خاطيء ، الشعور بخمول وتعب والام بالظهر والاكتاف بالاضافه الى شحوب البشرة وتساقط الشعر وتكسر الاظافر .

اخرت لكم افضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و تزيد من الكتلة العضلية :

السمك و السي فود

من الضروري جدا اضافه السمك أو المأكولات البحرية إلى غذائك اليومي فالأسماك تحتوى على كميات قليلة جدا من الدهون المشبعة و غنيه بالبروتين الذي يساعد في بناء العضلات وحرق الدهون مثل التونه ، السلمون .

لحم الديك الرومي أو الدجاج

تحتوي على كميات قليلة جدا من الدهون والمواد الحافظة وايضا غنية بالبروتين الذي يساعد في بناء العضلات وتحفيز فقدان الدهون.

* لكن تذكر انه من المهم إزالة الجلد من الدجاج لأن معظم الدهون تكون في الجلد !

بياض البيض

بياض البيض هو من اجود انواع البروتينات .. كما انه  يحرق الدهون بسرعة و هو خالي من الدهون تماما ! ويعتبر ايضا إضافة جيدة إلى أي وجبة رئيسيه أو وجبة خفيفة في أي وقت من اليوم .

الحليب الخالي من الدسم

وهو مصدر ممتاز للبروتين كما انه لايحتوي على دهون و غني بالكالسيوم .
وقد أظهرت الأبحاث أن له خصائص حرق الدهون ، ويمكن العثور على البروتينات بطيئة الهضم في الحليب الخالي من الدسم وهى تضمن لك الشعور بالشبع لفترة أطول.

الجبنه القريش

قليله الدسم و تحتوى على 15 جراما من البروتين كما
تحتوى على جميع الفيتامينات والمعادن
الصحية.

الخضراوت الخضراء

هى احد أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة فهى منخفضه في السعرات الحرارية و يمكن أن تؤكل بكميات كبيرة دون الخوف من فائض من السعرات
الحرارية مثل القرنبيط والخس والفاصوليا الخضراء والكرفس .

الشوفان

من بين أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و يعتبر عنصرا أساسيا في أي خطه لحرق الدهون .  فالشوفان
يوفر التوازن المثالي من البروتينات,الكربوهيدرات ،
والدهون ، وعلاوة على ذلك ، فإنه يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون ويخفض مستويات الكولسترول.

الأفوكادو

من الأطعمة ايضاً التي تحرق الدهون بسرعة .  فالأفوكادو مصدر غني للدهون غير
المشبعة وفيتامبن بى و إى و ايضا مصدر ممتاز للبوتاسيوم مما يجعلها مفيدة
لصحتك .

تعليق واحد على

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.