الرئيسيةكتاب الرياضيأ . حنان الحردان : أفضل وقت لعمل تدليك بعد الرياضه .....

أ . حنان الحردان

   ناشطة رياضية

كاتبة بجريدة الرياضي @alriadey

وجريده الحقيقه

معلمة تربية بدنية – بنين

حكم غطس بالاتحاد الكويتي للسباحه

حكم دولي سابق العاب قوى

عضو باللجنه العليا لمراكز التدريب الرياضي المشتركه

أفضل وقت لعمل تدليك بعد الرياضه ..

جميعنا نعلم انه التمرينات الرياضية مهمة من أجل أن نعيش حياة أصح ونحصل على جسم رياضي يساعدنا في العيش بصورة أفضل، ولكن مع تنوع التمرينات الرياضية وممارستها بشكل كثير يصاب ممارسيها بإرهاق وآلام في العضلات، فيلجأ الرياضي لعمل تدليك من أجل الإسترخاء والتخلص من هذه الآلام .. ولكن ماهو أفضل وقت لعمل التدليك بعد هذه التمارين ؟؟

أفضل وقت لعمل التدليك ..

يلجأ أغلب الرياضيين الى التدليك فور الانتهاء من التمارين الرياضية من أجل استرخاء العضلات والتخلص من حالات الشد والتوتر.!!

ولكن الأفضل و هذا ما ينصح به الخبراء .. بعدم تدليك العضلات بعد انتهاء التمارين الرياضية مباشرة، بل يجب الانتظار ساعة على الأقل قبل تدليك العضلات ، إذ انه بعد هذه الفترة، تسترخي العضلات بشكل أفضل ..

حيث أن عمليات التدليك التي يتم إجراؤها بعد ممارسة الرياضة مباشرة، لا تؤدي إلى تدفق الدم في العضلات، لكن في الجلد بصفة خاصة. وبالتالي لا تحصل العضلات المتوترة إلا على قدر ضئيل من الدم المتدفق الذي يساعد في الاسترخاء ..!

وتجدر الإشارة إلى أنّ تدفق الدم يظل مرتفعاً في الجسم لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد ممارسة الرياضة أو بذل مجهود بدني. لذلك، فإنّ عمليات التدليك في هذه الحالة لا تساعد في الاسترخاء أو إحداث أي تغيير. لكن عندما يتم الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين بعد الرياضة، فإن عمليات التدليك تساعد في استرخاء العضلات بصورة أفضل ..

واليك بعض من فوائد التدليك الخاصه للرياضي ..

1- يساعد على الاسترخاء النفسي و الراحة و يؤدي الى صفاء الذهن .

2- إخراج الرطوبة والبرودة من الجسم.

3- زيادة مرونة العضلات .

4- المساعدة فى تصريف الفضلات الموجودة فى العضلة وهذا يؤدى الى سرعة استعادة العضلة لنشاطها وحيويتها .

5- زيادة جريان الدم فى العضلة يؤدى الى سرعة تغذيتها بصورة افضل .

6- تخفيف الالم العضلى وازالته بواسطة تدليك الاعصاب .

7- زيادة المرونة للعضلات المتهدلة والرخوة خاصة عضلات البطن والظهر .

8- يعتبر مهدئ ايجابى من الناحية النفسية للاعب .

* نصيحه …

_ أكثر من شرب الماء والسوائل بعد التدليك لانه يساعد على سرعه طرد السموم من الجسم

 

 

 

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة