الرئيسيةكتاب الرياضيأ. حنان الحردان :أنشطة تفيدك ونت بالبيت ..

أنشطة تفيدك ونت بالبيت ..

تعطيل الدوامات و التزامنا بتطبيق تعليمات وزارة الصحة بمنع التجمعات و البقاء بالبيت ، ماتعني تعطيل حياتنا و تعطيل اجهزتنا الحيوية !
بالعكس جسمك محتاج للنشاط و الرياضة عشان تقوي مناعتك و تقوي جسمك مع الحرص على تناول الاكل الصحي و الفاكهة و الخضروات .

و هالقرار لمصلحتنا و واجب علينا الالتزام فيه ..

لكن شلون نسوي رياضة و نستفيد و نقوي مناعتنا و احنا بالبيت ؟!

بالنسبة للأطفال :

١ /امنع العماله المنزليه من ترتيب غرفهم و كلفهم بالمهمه، لأنه تنظيف الغرفه راح يساعدهم على حرق سعرات و يقلل من مخاطر السمنه ويمنحهم نشاط أفضل من مجابل الاجهزة طول اليوم !

٢/ باستخدام الاجهزة الالكترونية يمكن اللعب بالالعاب الحركية مثل الرقص و العاب رياضية بالتحكم عن بعد و يمكن شراء العاب بالبيت مثل الترامبولين و الميني باسكيت و كرة القدم الهوائية ومضارب التنس .

وعلى الوالدين أن يشجعون أطفالهم على اللعب التقليدي و يشاركونهم .. فهذه النوعية من الحركة تجعل الأطفال ينفسون عن طاقاتهم الكامنة بصورة صحيحة وسليمة .

أما باجي أفراد الاسرة :

١ / استمر بالمشي او الهرولة و الجري بالبيت سواء على جهاز مشي أو بالحديقه او بالفريج لمدة ماتقل عن ٢٠ دقيقة .

٢/ بالنسبة للمبتدئ او اللي مو متعود يمارس رياضة ، استعين بفيديو تمارين رياضية من السوشال ميديا اللي تناسبك .
وتقدر تنزل برامج من الاب ستور و البلي ستور للرياضه مثل نايك تريننج و اديداس رننج
NIKE TRAINING & Adidas running
وكثير من البرامج الي تناسب عمرك ووزنك ولياقتك .

٣/ رياضة صعود و نزول الدرج ( السلالم ) مفيدة جدا للصحة و لتقوية المناعة مع مراعاة التدرج بشدة هالتمرين و استشارة الطبيب في حال كان يعاني الشخص من امراض مزمنة او مشاكل بالركبة .

٤ / جرب نط الحبل ،أثبتت العديد من الدراسات إلى أن نط الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا، يعادل 30 دقيقة مشي !

٥ / و لا ننسى تمارين اليوغا و التنفس و الاسترخاء اللي تساعد الجسم على التخلص من التوتر والاكتئاب عن طريق تقليل إفرازات هرمون التوتر وتحفيز إنتاج الإندروفين وطرد الأفكار السلبية اللي شاغلتنا هالايام اللي ممكن تؤثر على كفاءة الجهاز المناعي للجسم ..

أ. حنان الحردان

– كاتبة بجريدة الرياضي .
– مدرب تنمية بشرية في تعديل سلوك الطفل و المراهق .
– مؤسس مبادرة لأنك رياضي للمراحل السنية .
– عضو اللجنه النسائية في الاتحاد الخليجي للإعلام الرياضي.
– مشرف اجتماعي و ثقافي ومدرب في مراكز الشباب سابقا .
-بكالوريوس تربية بدنية ومعلمة تربية بدنية بنين .

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة