الرئيسيةكتاب الرياضيأ. حنان الحردان : إشحن طاقتك .. بهذه الاطعمه

أ. حنان الحردان

باكاليريوس تربية رياضيه وصحيه
معلمة تربيه بدنيه إبتدائي – بنين
حكم العاب قوى بالإتحاد الكويتي لألعاب القوى

إشحن طاقتك .. بهذه الاطعمه

هناك اناس في حاجة منّا للطاقة وذلك للمساعدة في أداء الأعمال اليومية،
نحن نحتاج إلى أغذية غنيّة بالطاقة، شرط أن لا تكون سبباً في زيادة السمنة أو البدانة !

فيما يلي بعض أهم الأنواع الغذائية التي تحتوي على الطاقة:

*تفاحة في اليوم:

تتجدد النصائح حول تناول تفاحة واحدة على الأقل صباح كل يوم.. إذ أن هذه الوصفة السحرية تعطي الجسم طاقة كبيرة ليوم عمل، وتساعد برفع نسبة عمليات الأيض في الجسم، وتنشط كيمياء الدماغ.. وهو الأمر الذي يزيد في النهاية من مستوى الطاقة، ويحسن المزاج.

* المكسرات:

لا تعد المكسرات غنية فقط بالبروتين، بل تحتوي أيضاً على المغنيسيوم والمعادن الأخرى التي تلعب دوراً حيوياً في تحويل السكر إلى طاقة.

* المياه:

شرب كمية كافية من المياه تعمل على طرد السموم من الجسم  ، و تمنع حدوث الجفاف الذي يؤثر سلبا على نشاط الجسم و ينصح الخبراء بشرب الكثير من الماء أو المشروبات غير المحلاة الأخرى على فترات منتظمة.

* القهوة والشاي والشوكولاته:

تعد القهوة والشاي من أكثر المشروبات انتشاراً في العالم، ففي حين تساعد الكافيين على عمليات التمثيل الغذائي، وتحسن التركيز الذهني وطاقة الجسم، فإن الشاي يحتوي على الكافيين وعلى أحد الأحماض الأمينية التي تساعد على اليقظة وتحسن ردات الفعل، كما يساعد الشاي الأسود على مكافحة آثار الإجهاد.
أما الشوكولاته الداكنة فإنها تعزز الطاقة بشكل كبير، وتساعد في تعديل المزاج.

* العدس

معظم حالات التعب و الارهاق وعدم القدره على القيام بأي نشاط ينتج عن نقص الحديد بالجسم ، لذا العدس من أهم الحبوب التي تحتوي على كمية كبيره من الحديد .

* التوت

يحتوي التوت على كمية وافرة من السكر الذي يلزمنا لزيادة انتاج الطاقة في الجسم.

* الموز

يعتبر من أهم المصادر التي تعطي الطاقة لاحتوائه على فيتامين B  و بوتاسيوم .

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة