الرئيسية كتاب الرياضي أ. حنان الحردان : اللحوم الحمراء و بناء العضلات !

أ. حنان الحردان
باكاليريوس تربية رياضية وصحيه
معلمة تربية بدنية إبتدائي – بنين
حكم العاب قوى بالإتحاد الكويتي لألعاب القوى

اللحوم الحمراء و بناء العضلات !

من المعروف لدى الجميع أن تناول اللحوم الحمراء له علاقة كبيرة بتشكل الدهون , ولكن لا يتوجب على المرء أن يمتنع عن تناول اللحوم بشكل كامل
و ذلك لكونها تحتوي على العديد من المواد الغذائية الضرورية للجسم, والتي يستخدمها الجسم لبناء العضلات, و في ما يلي أبرز المعلومات الغذائية المتعلقة باللحوم الحمراء :

* البروتين

إن تناول الكمية اللازمة من البروتين تساعد في بناء العضلات بالشكل المثالي  و الجدير بالذكر بأن الأشخاص الرياضيين يحتاجون لكميات أكبر من البروتين.

* الكرياتين

يحتوي اللحم الأحمر على كميات كبيرة من الكرياتين, و التي تتحول بمجرد دخولها للجسم لمادة كيميائية تدعى فسفوكرياتين, و تخزن هذه المادة في العضلات, و يقوم الجسم باستخدامها عندما يقوم المرء بالتمارين الرياضية, حيث تتحول هذه المادة لطاقة يستخدمها الجسم لأداء مختلف الحركات.

* الحديد

يعتبر اللحم الأحمر أفضل مصادر الحديد, حيث أنه أغنى الأطعمة بالحديد و التي يمكن أن يتناولها المرء, يوجد الحديد في الدم داخل خلايا الدم الحمراء, و التي تتمثل وظيفتها نقل الأكسجين لمختلف أجراء الجسم .

* الزنك

إن اللحوم الحمراء من مصادر الزنك الجيدة, و يعتبر الزنك من المواد الغذائية الضرورية للأشخاص الرياضيين و الذين يسعون لبناء العضلات, و ذلك كون الزنك يعزز جهاز المناعة .

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة

رسمياً .. توتنهام هوتسبير يعلن رحيل حارسه جو هارت

توتنهام هوتسبير - الدوري الإنجليزي وكالات : أعلن نادي توتنهام هوتسبير الإنجليزي رحيل حارسه جو هارت عن الفريق هذا الصيف، للانضمام لسلتيك الاسكتلندي. وانتقل...

أوباميانج وكوستا وباييت.. لاعبون رفضوا خوض التدريبات من أجل الرحيل

وكالات : عادة ما يلجأ النجوم الكبار إلى عدة وسائل من أجل إجبار أنديتهم على الموافقة على بيعهم، في سوق الانتقالات، مما يجعل هذه الأندية...

نجم تشيلسي السابق يرشح هدف ريال مدريد للانضمام للبلوز

جولز كوندي - إشبيلية - الدوري الإسباني وكالات : رشح فرانك ليبيوف نجم تشيلسي الإنجليزي السابق المدافع الفرنسي جولز كوندي لاعب إشبيلية الإسباني للانضمام لصفوف...

خاص| هل يرحل الطريس عن الهلال بعد عرض الطائي؟.. رغبته الحاسمة

الطريس - الهلال - الدوري السعودي سعودي 360 – كشفت مصادر “سعودي 360” اليوم الثلاثاء، حقيقة اقتراب فواز الطريس، لاعب خط وسط فريق الهلال، من...

ملخص أخر أخبار ليفربول اليوم.. مانشستر يونايتد يقلب الطاولة على ليفربول في صفقة ساؤول

وكالات : يستعرض موقع “سبورت 360 عربية” في هذا التقرير اليومي، ملخص أخر أخبار ليفربول اليوم الثلاثاء الموافق 3 من شهر أغسطس الحالي. قصص سبورت 360 ساؤول...