الرئيسيةكتاب الرياضيأ. حنان الحردان : بروده الجو .. و الشهيه المفتوحه !؟

أ. حنان الحردان

– كاتبة بجريدة الرياضي
– مدرب تنمية بشرية في تعديل سلوك الطفل و الشباب .
– محاضر دولي معتمد واستشاري تربوي
– ناشطه رياضيه و اجتماعيه
– عضو اللجنه النسائية في الاتحاد الخليجي للإعلام الرياضي
– رئيس اللجنة النسائية التطوعيه للرياضه و أمين سر لجنة الشباب والرياضة في محافظه مبارك الكبير
– مؤسس حمله لا للعنف .. نعم للروح الرياضيه في الخليج
– حكم العاب قوى بالاتحاد الكويتي لألعاب القوى
– بكاليريوس تربيه صحيه و رياضيه
– معلمة تربية بدنية – بنين

بروده الجو .. و الشهيه المفتوحه !؟

يرى البعض انه بمجرد دخول فصل الشتاء تزداد قابليتهم لتناول كميات كبيرة من الطعام, وان برودة الطقس تجعلهم يتلهفون ويقبلون على تناول الأطعمة الدسمة… وقد يبرر البعض ذلك الإقبال بأن الجسم يحتاج إلى طاقة اكبر في الشتاء ليشعر بالدفء !

لكن ماهي الاسباب العلميه و الصحيحه وراء فتح الشهيه و زياده الوزن بالشتاء!؟

١/  هذه الزيادة ليس لها علاقة بفصل الشتاء نفسه, إنما باختلاف سلوكياتنا في فصل الشتاء ..!

لأن الشتاء من الفصول التي تقل فيها الحركة بشكل عام بسبب برودة الجو, فلا يمارس الأشخاص أي نشاط سوى البقاء في المنزل لفترات طويلة أمام شاشات التلفاز أو الجلوس بالمخيمات الأمر الذي يجعلك تتناول المزيد من الطعام لتمضية الوقت والتسلية, مع عدم حرق سعرات حرارية كافية بسبب قلة الحركة.

٢/ عندما تنخفض حرارة الجسم يصبح الجسم بحاجة لأن يرفعها، وهذا يؤدي إلى تناول الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاعها مثل النشويات والجبن والشوكولاتة والحلويات بأنواعها والبطاطا المقلية.

٣/  لاحظ العلماء أن غياب الشمس ،  الذي يحدث كثيرا في فصل الشتاء، يتسبب في خلل كيميائي بالمخ إذ ينخفض معدل الموصل العصبي المسمى السيروتونين، وهذا الانخفاض ينتج عنه اكتئاب يرتبط دائما بالخريف والشتاء، كما ينتج عن هذا الانخفاض زيادة الشهية والشعور بالجوع.

٤/ ومن المعروف أن انخفاض درحة حرارة الجو يقود بالتالي لانخفاض في درجة حرارة الجلد، مما يخفض معدل هورمون النمو فيقل التمثيل الغذائي بالجسم.

ما الحل إذاً لتفادي زياده الوزن و لكبح الشهيه المفتوحه ؟؟

* استغل وجودك مثلاً في المخيمات او حتى بالبيت و مارس الالعاب الرياضيه المسليه مثل الطائره ، تنس ريشه ، قدم فهي تزيد من هرمون السيروتونين الذي يقلل من الشهية ومن الاكتئاب أيضا لذا احرص على ممارستها وابتعد عن الكسل والخمول .

* عند الاحساس المفاجيء بالجوع ، تناول  الجزر او  التفاح او الخيار لانهم يعطون الاحساس السريع بالشبع ويساعد عصير التفاح بتقليل الشهية بشكل سريع !

* ينصح خبراء التغذية بمجرد ان تشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية ان  تناول اللوز فهو الحل الأمثل لمحاربة الجوع.

* اذا كنت من عشاق ( السويت ) .. جرب الشوكلاتة الداكنة فهي تعطي مذاق لذيذ وتساعد على تقليل الشهيه .

* شرب الشاي الأخضر فهو يقوم بتسريع عملية الأيض و يساعد على حرق الدهون .

* ومن المفيد أيضا أن يعرض الانسان نفسه للضوء سواء كان ضوء الشمس أو أضواء صناعية لكي يقاوم اكتئاب الشتاء .

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة