الرئيسيةكتاب الرياضيأ. حنان الحردان : تعرف على الفرق بين السمنه و زياده الوزن...

أ. حنان الحردان

ناشطة رياضية و اجتماعيه 

باكاليريوس تربيه صحيه ورياضيه 

 كاتبة بجريدة الرياضي  

معلمة تربية بدنية – بنين

حكم العاب قوى بالاتحاد الكويتي لألعاب القوى 

أمين سر لجنة الشباب والرياضة في المحافظه  

محاضر و مدرب دولي معتمد واستشاري تربوي  

 باحثه رياضيه و مهتمه بالشؤون الرياضيه

مؤسس حمله ( لا للعنف .. نعم للروح الرياضيه  )

تعرف على الفرق بين السمنه و زياده الوزن .. !
السمنة والوزن الزائد مصطلحان يختلفان قليلاً عن بعضهما .. وكذلك يختلفان من ناحيه الاضرار الصحيه والنفسيه و غيرها ..
فالسمنة تعرف على أنها : زيادة في وزن الجسم عن المعدل الطبيعي بسبب تراكم الدهون فيه، وهذا التراكم ناتج عن الزيادة المفرطة في تناول الطعام مقابل نسبة ضئيلة من المجهود العضلي والرياضي اليومي الذي يقوم به الشخص !
أما مصطلح زيادة الوزن فهو : يطلق عادة على الأشخاص الذين لديهم زيادة بسيطة في الدهون وتعتبر هذه الزياده الدرجة الأولى للسمنة أي بداية السمنة, لذلك يجب في هذه الفتره متابعة الجسم والسيطرة على الزيادة قبل خروجها عن السيطرة حيث ان عملية فقدان الوزن تصعب كلما زاد الوزن وزاد تراكم الدهون.

و عندما يصبح الشخص زائداً في الوزن فان ذلك لايعني بالضروره انه يعاني من السمنه .. ولكي تكون سميناً ستكون حتماً نسبة الدهون مرتفعة لديك بينما تكون التغيرات في العضلات والعظام قليلة ..  ( مثال على ذلك  )

١- نلاحظ ان الرياضيين الذين يمارسون رفع الأوزان بوزن مرتفع أكثر من غيرهم ويكون مؤشر كتلة الجسم مرتفع وذلك من وزن العضلات وليس من  الدهون وتكون نسبة الدهون لديهم عادية أو منخفضة .

٢-  احتباس السوائل أحد الأسباب لزيادة الوزن وكذلك أسباب فيزيولوجية مثل مايحدث قبل الدورة الشهرية أو مرضية مثل أمراض القلب والتي تترافق بتورم في الوجه أو الكاحل !

ولكي تعرف  في أي مرحلة انت الآن اليك هذه الطريقة السهلة:
اولا : يجب عليك معرفة طولك بالمتر ووزنك بالكيلوغرامات, ثم تتبع المعادلة البسطة التالية والتي تسمى مؤشر كتلة الجسم ..
( هذه المعادلة لمن هم فوق سن 18 )

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغم) / (الطول×الطول) (متر)
ثم تقارن النتيجة بالجدول التالي:
مؤشر كتلة الجسم التصنيف

اقل من 18.5 نحيف

18.5 – 25 طبيعي

25 – 30 زيادة في الوزن

30 – 35 سمين

35 – 40 سمين ومعرض للإصابة بالأمراض

أكثر من 40 سمين جدا وفي مرحله خطره صحياً !!

ولتجنب الإصابة بالسمنة عليك التقيد بكميات معينة من الطعام بحيث لا تزيد عن حاجتك اليومية.
ومن الضروري أن يربط الشخص بين كمية الحركة التي يقوم بها يوميا وكمية الطعام الذي يتناوله, بحيث يتناول كميات تكفي حركته ونشاطه ليس أكثر , حتى لا يتراكم الزائد عن حاجته على شكل دهون.

ولاتنسى القيام بالتمرينات الرياضية المنتظمة يوميا أو على الأقل 3 مرات في الاسبوع.

ودمتم بحفظ الله و رعايته ..

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة