الرئيسيةكتاب الرياضيأ. حنان الحردان : رمضان فرصه للتخلص من (الكرش) !

أ. حنان الحردان

باكاليريوس تربية رياضيه وصحيه
معلمة تربيه بدنيه إبتدائي – بنين
حكم العاب قوى بالإتحاد الكويتي لألعاب القوى

رمضان فرصه للتخلص من (الكرش) !

سمنة البطن ماتسمى ب الكرش..
و هي تجمع لبعض دهون الجسم حول البطن و يتبعها تكتلات دهنية حول الارداف و الاوراك و غيرها من مناطق الجسم .

و جميعنا يعلم مدى خطورة الزيادة في نسبة الدهون تلك على جميع اجهزة الجسم سواء الكبد او الكلى او القلب اوحتى العيون و غيرها.

و ننصح من يعاني من الكرش و الدهون الزائدة بان يجعل هذا الشهر فرصة كبيرة ليستفيد منه في التخلص من بعض تلك الدهون .

ما هي مسببات الكرش؟

1- الاسراف الشديد في تناول كميات كبيرة من الاطعمه لدهنية و الدسمة و بالتالي سعرات حرارية تضاف للجسم زياده عن حاجاته فيخزنها على شكل تكتلات دهنية.

2-عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

3-التوتر و انتفاخ المعدة .

4- النوم بعد تناول الطعام .

5- العمر : حيث تزداد نسبة تكوين الكرش مع تقدم العمر و النوع حيث تتضاعف الدهون في جسد المرأة عنها في جسد الرجل بالاضافة الى العوامل الوراثية .

للتخلص من الكرش في رمضان :

1- الإقلال من تناول الأطعمة التى تسبب الانتفاخ مثل الحليب والبقوليات (الفول والحمص والعدس…) والمعجنات.

2- تناول التفاح المقشر والخوخ والفواكه الحمضية (مثل البرتقال والليمون والجريب فروت…) والخضروات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتى تساعد على تنظيف الأحشاء.

3- تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم المتواجدة فيه .

4- التأكد من وضعية صحيحة عند الجلوس، أي لاتقوس ظهرك وتنحني للأمام خاصةً إذا كنت جالساً  أمام الحاسوب لساعات طويلة فى البيت أو العمل.

5- الحرص على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل، وممارسة أكثر من تمرين، قبل تناول أى شىء .

6- الإكثار من شرب الشاى الأخضر خلال اليوم للتخلص من السوائل والسموم المحتبسة .

7- تجنب تناول اللبان  – العلك ، لأنها قد تؤدى لابتلاع كميات من الهواء تؤدى إلى انتفاخ البطن .

8- تناول الزبادى ( الروب )  قليل الدسم الذى أثبتت قدرته على حرق الدهون فى الجسم والمحافظة على العضلات، حيث أظهرت الأبحاث أن الذين يواظبون على تناول الروب يفقدون أوزاناً أكثر من أولئك الذين يعتمدون على ريجيم السعرات القليلة فقط.

جرب / جربي :

* تناول كوب من منقوع الكمون مع شريحة ليمون قبل النوم ليساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الخصر.

*  أفضل تمرين للتخلص من الكرش وتقوية عضلات المعده هو شفط عضلات البطن للداخل أثناء الحركه .

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة