الرئيسية كتاب الرياضي أ. حنان الحردان: ريجيم الحظر !

ريجيم الحظر

و هو من وجهة نظري أسهل ريجيم لعوامل عديدة منها عدم وجود عزايم و بوفيهات ، عدم وجود مطاعم ، ولأنه الأكل الصحي مصدر أساسي لتقوية المناعة و كذلك الرياضة و فرصة أيضاً للإهتمام بالمظهر الخارجي و تصليح ما أفسدته العادات السيئة قبل الحظر .

شنو نسوي عشان نتغلب على عادة الأكل طول اليوم و أحنا بفترة الحظر المنزلي ؟

أولاً : ( التغذية )

١/ ركز على الأكلات اللي تساعدك على تثبيط و تقليل الشهية وقيمتها الصحية عالية مثل :
البيض/الككاو الدارك/الزيتون/العسل/خيار/جزر/التفاح/العدس/الروب/اللوز والفستق.

٢/ استمتع بالشاي و القهوة والشاي الاخضر لأنهم يحتوون على مضادات الاكسدة و يقللون الشهية و يفضل انهم بدون سكر و تكون القهوة سادة بدون حليب أو منزوعة الكافيين مع مراعاة عدم الاسراف لتفادي مشاكل القلب و الضغط و غيرها بسبب كثرة استهلاك الكافيين !

٣/ ابتعد عن الاشاعات و الاخبار السلبية و قلل استخدام موبايلك لتجنب التوتر و القلق و هالشي راح يسبب الشهية العصبية اللي بتخليك ماترتاح الا لما تاكل كل شي جدامك!!

٤/ اكثر من شرب الماي و لاتنسى مشروب الزنجبيل المعروف بتقوية المناعة و أيضا تقليل الشهية و كذلك مشروب الشمر .

ثانياً : ( الرياضة )

١/ تمارين بسيطة لكن فايدتها عظيمة .. مثل نط الحبل ١٠ دقايق يعادل مشي نص ساعة ، صعود و نزول السلالم ، المشي بالبيت لمدة نص ساعة ، تنظيف البيت يحرق سعرارات توصل لي ٣٠٠ سعرة .

٢/ استخدم الاوزان اللي بالبيت ك بديل للأثقال المتعارف عليها مثل : جناط المدرسة مع الكتب ، بطول الماي بمختلف احجامها ، و غيرها من الادوات اللي فيها وزن خفيف مع مراعاة عوامل الامن و السلامة خاصة للأطفال .

٣/ ضروري تنوع بالتمرين و ماتركز على تمارين الكارديو و تهمل المقاومة عشان تستفيد من حرق السعرات و حرق الدهون و تقوية العضلات .

٣/ خلك لابس السمارت ووتش أو الأبل ووتش لأنها تساعدك على حساب الخطوات باليوم و تعطيك تنبيه اذا قعدت فترة طويلة بدون حركة .
أو استخدم برامج خاصة بحساب الخطوات من ابل ستور أو البلي ستور .

٤/ تذكر ان اذا خطواتك باليوم كانت أقل من ٤ آلاف خطوة باليوم ف انت مصنف ك شخص خامل و قد تعرض نفسك للسمنة و بعض الامراض المزمنة !!

أ. حنان الحردان

– مدرب رياضي .
– كاتبة بجريدة الرياضي .
– مدرب تنمية بشرية في تعديل سلوك الطفل و المراهق .
– مؤسس مبادرة لأنك رياضي للمراحل السنية .
– عضو اللجنه النسائية في الاتحاد الخليجي للإعلام الرياضي.
– مشرف اجتماعي و ثقافي ومدرب في مراكز الشباب سابقا .
-بكالوريوس تربية بدنية ومعلمة تربية بدنية بنين .

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة

مواعيد مباريات اليوم الإثنين 28 سبتمبر 2020 والقنوات الناقلة

مواعيد مباريات اليوم الإثنين وكالات : نستعرض لكم مباريات اليوم الإثنين اليوم الموافق يوم 28 من شهر سبتمبر الجاري والذي سنشاهد فيه القليلمن المباريات في مختف...

مفاجأة بشأن نظام النسخة الجديدة من دوري أبطال آسيا

دوري أبطال آسيا سعودي 360 – كشفت تقارير إعلامية عن مفاجأة من العيار الثقيل بشأن نظام النسخة الجديدة من بطولة دوري أبطال آسيا 2021. ...

فيديو ملخص مباراة نادي الزمالك والجونة في الدوري المصري مع الأهداف

سبورت 360 – نستعرض لكم ملخص مباراة نادي الزمالك والجونة في الدوري المصري مع الأهداف، في اللقاء الذي جمع بين الفريقين مساء اليوم الأحد في الجولة رقم 30 من البطولة...

طارق يحيى يكشف تفاصيل المشادة مع بن شرقي في مباراة الزمالك والجونة

طارق يحيى- نادي الزمالك- الدوري المصري سبورت 360- أبدى طارق يحيي المدير الفني المؤقت لنادي الزمالك، سعادته بالفوز وحصد النقاط الثلاث أمام الجونة بنتيجة 4-3ـ...

«الصحة» رفضت استثناء الأزرق من الحجر.. وإلغاء معسكر الإمارات وارد

الانباء : عبدالعزيز جاسم خاص منتخبنا الوطني الأول لكرة القدم تدريبه الأول مساء أمس على ملعب المرحوم عبدالرحمن البكر بقيادة المدرب ثامر عناد بحضور 27...