الرئيسيةكتاب الرياضيأ. حنان الحردان: ريجيم الحظر !

ريجيم الحظر

و هو من وجهة نظري أسهل ريجيم لعوامل عديدة منها عدم وجود عزايم و بوفيهات ، عدم وجود مطاعم ، ولأنه الأكل الصحي مصدر أساسي لتقوية المناعة و كذلك الرياضة و فرصة أيضاً للإهتمام بالمظهر الخارجي و تصليح ما أفسدته العادات السيئة قبل الحظر .

شنو نسوي عشان نتغلب على عادة الأكل طول اليوم و أحنا بفترة الحظر المنزلي ؟

أولاً : ( التغذية )

١/ ركز على الأكلات اللي تساعدك على تثبيط و تقليل الشهية وقيمتها الصحية عالية مثل :
البيض/الككاو الدارك/الزيتون/العسل/خيار/جزر/التفاح/العدس/الروب/اللوز والفستق.

٢/ استمتع بالشاي و القهوة والشاي الاخضر لأنهم يحتوون على مضادات الاكسدة و يقللون الشهية و يفضل انهم بدون سكر و تكون القهوة سادة بدون حليب أو منزوعة الكافيين مع مراعاة عدم الاسراف لتفادي مشاكل القلب و الضغط و غيرها بسبب كثرة استهلاك الكافيين !

٣/ ابتعد عن الاشاعات و الاخبار السلبية و قلل استخدام موبايلك لتجنب التوتر و القلق و هالشي راح يسبب الشهية العصبية اللي بتخليك ماترتاح الا لما تاكل كل شي جدامك!!

٤/ اكثر من شرب الماي و لاتنسى مشروب الزنجبيل المعروف بتقوية المناعة و أيضا تقليل الشهية و كذلك مشروب الشمر .

ثانياً : ( الرياضة )

١/ تمارين بسيطة لكن فايدتها عظيمة .. مثل نط الحبل ١٠ دقايق يعادل مشي نص ساعة ، صعود و نزول السلالم ، المشي بالبيت لمدة نص ساعة ، تنظيف البيت يحرق سعرارات توصل لي ٣٠٠ سعرة .

٢/ استخدم الاوزان اللي بالبيت ك بديل للأثقال المتعارف عليها مثل : جناط المدرسة مع الكتب ، بطول الماي بمختلف احجامها ، و غيرها من الادوات اللي فيها وزن خفيف مع مراعاة عوامل الامن و السلامة خاصة للأطفال .

٣/ ضروري تنوع بالتمرين و ماتركز على تمارين الكارديو و تهمل المقاومة عشان تستفيد من حرق السعرات و حرق الدهون و تقوية العضلات .

٣/ خلك لابس السمارت ووتش أو الأبل ووتش لأنها تساعدك على حساب الخطوات باليوم و تعطيك تنبيه اذا قعدت فترة طويلة بدون حركة .
أو استخدم برامج خاصة بحساب الخطوات من ابل ستور أو البلي ستور .

٤/ تذكر ان اذا خطواتك باليوم كانت أقل من ٤ آلاف خطوة باليوم ف انت مصنف ك شخص خامل و قد تعرض نفسك للسمنة و بعض الامراض المزمنة !!

أ. حنان الحردان

– مدرب رياضي .
– كاتبة بجريدة الرياضي .
– مدرب تنمية بشرية في تعديل سلوك الطفل و المراهق .
– مؤسس مبادرة لأنك رياضي للمراحل السنية .
– عضو اللجنه النسائية في الاتحاد الخليجي للإعلام الرياضي.
– مشرف اجتماعي و ثقافي ومدرب في مراكز الشباب سابقا .
-بكالوريوس تربية بدنية ومعلمة تربية بدنية بنين .

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة