الرئيسية كتاب الرياضي أ. حنان الحردان: ريجيم الحظر !

ريجيم الحظر

و هو من وجهة نظري أسهل ريجيم لعوامل عديدة منها عدم وجود عزايم و بوفيهات ، عدم وجود مطاعم ، ولأنه الأكل الصحي مصدر أساسي لتقوية المناعة و كذلك الرياضة و فرصة أيضاً للإهتمام بالمظهر الخارجي و تصليح ما أفسدته العادات السيئة قبل الحظر .

شنو نسوي عشان نتغلب على عادة الأكل طول اليوم و أحنا بفترة الحظر المنزلي ؟

أولاً : ( التغذية )

١/ ركز على الأكلات اللي تساعدك على تثبيط و تقليل الشهية وقيمتها الصحية عالية مثل :
البيض/الككاو الدارك/الزيتون/العسل/خيار/جزر/التفاح/العدس/الروب/اللوز والفستق.

٢/ استمتع بالشاي و القهوة والشاي الاخضر لأنهم يحتوون على مضادات الاكسدة و يقللون الشهية و يفضل انهم بدون سكر و تكون القهوة سادة بدون حليب أو منزوعة الكافيين مع مراعاة عدم الاسراف لتفادي مشاكل القلب و الضغط و غيرها بسبب كثرة استهلاك الكافيين !

٣/ ابتعد عن الاشاعات و الاخبار السلبية و قلل استخدام موبايلك لتجنب التوتر و القلق و هالشي راح يسبب الشهية العصبية اللي بتخليك ماترتاح الا لما تاكل كل شي جدامك!!

٤/ اكثر من شرب الماي و لاتنسى مشروب الزنجبيل المعروف بتقوية المناعة و أيضا تقليل الشهية و كذلك مشروب الشمر .

ثانياً : ( الرياضة )

١/ تمارين بسيطة لكن فايدتها عظيمة .. مثل نط الحبل ١٠ دقايق يعادل مشي نص ساعة ، صعود و نزول السلالم ، المشي بالبيت لمدة نص ساعة ، تنظيف البيت يحرق سعرارات توصل لي ٣٠٠ سعرة .

٢/ استخدم الاوزان اللي بالبيت ك بديل للأثقال المتعارف عليها مثل : جناط المدرسة مع الكتب ، بطول الماي بمختلف احجامها ، و غيرها من الادوات اللي فيها وزن خفيف مع مراعاة عوامل الامن و السلامة خاصة للأطفال .

٣/ ضروري تنوع بالتمرين و ماتركز على تمارين الكارديو و تهمل المقاومة عشان تستفيد من حرق السعرات و حرق الدهون و تقوية العضلات .

٣/ خلك لابس السمارت ووتش أو الأبل ووتش لأنها تساعدك على حساب الخطوات باليوم و تعطيك تنبيه اذا قعدت فترة طويلة بدون حركة .
أو استخدم برامج خاصة بحساب الخطوات من ابل ستور أو البلي ستور .

٤/ تذكر ان اذا خطواتك باليوم كانت أقل من ٤ آلاف خطوة باليوم ف انت مصنف ك شخص خامل و قد تعرض نفسك للسمنة و بعض الامراض المزمنة !!

أ. حنان الحردان

– مدرب رياضي .
– كاتبة بجريدة الرياضي .
– مدرب تنمية بشرية في تعديل سلوك الطفل و المراهق .
– مؤسس مبادرة لأنك رياضي للمراحل السنية .
– عضو اللجنه النسائية في الاتحاد الخليجي للإعلام الرياضي.
– مشرف اجتماعي و ثقافي ومدرب في مراكز الشباب سابقا .
-بكالوريوس تربية بدنية ومعلمة تربية بدنية بنين .

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة

مرتضى منصور يتدخل لحسم قضية تمديد عقد يوسف أوباما

يوسف أوباما لاعب نادي الزمالك وكالات : – يعقد مرتضى منصور، رئيس نادي الزمالك، جلسة حاليا مع يوسف أوباما، صانع ألعاب الفريق من أجل الاتفاق...

صفقة الزمالك المنتظرة.. سر تأجيل وصول حمزة المثلوثي إلى القاهرة

حمزة المثلوثي لاعب الصفاقسي التونسي وكالات : – لم يصل حمزة المثلوثي، قائد الصفاقسي التونسي، رفقة فرجاني ساسي، لاعب وسط الزمالك، إلى القاهرة اليوم كما...

ملخص آخر أخبار الأهلي السعودي اليوم.. حقيقة مفاوضات الراقي مع عموري

الأهلي السعودي سعودي 360 – يقدم لكم موقع “سبورت 360” آخر أخبار النادي الأهلي السعودي اليوم الأربعاء الموافق 8/7/2020، حيث كشف مصدر في النادي الأهلي السعودي حقيقة الدخول في مفاوضات مع الإماراتي عمر عبدالرحمن عموري...

قبل مواجهة الوداد .. رقم مميز للأهلي في دوري أبطال أفريقيا

سبورت 360- يستعد الفريق الكروي الأول بالنادي الأهلي لمباراته القادمة ضد الوداد المغربي في نصف نهائي دوري أبطال أفريقيا. الأهلي يصطدم بالوداد ويمتلك...

الأهلي يشارك في المؤتمر العالمي لصناعة كرة القدم

سبورت 360- يشارك خالد مرتجي عضو مجلس إدارة الأهلي لليوم الثالث على التوالي في مؤتمر صناعة كرة القدم في العالم، والذي تنظمه رابطة أندية...