الرئيسية كتاب الرياضي أ. حنان الحردان :شروط الرياضة بالحجر المنزلي!!

شروط الرياضة بالحجر المنزلي!!

اقل شي ممكن نقدمه لكويتنا الحبيبة هو الالتزام بالتعليمات و اهمها القعده بالبيت .. و الحلو بالموضوع انه الناس بدت تستعين بالرياضة كمصدر لتقوية المناعة و قامت تمارسها بالبيت .. لكن فيه هناك ضوابط و شروط ضروري نطبقها قبل لا نبلش :

١/ خصص لك مكان للتمرين و اذا حاب تمارس كارديو و تمشي بالبيت حطلك خط بداية و نهايه و استعين بالستوب ووتش و ممكن تستخدم السلم ك تمرين كارديو ممتاز .

٢/ التغذية و السوائل قبل التمرين شي مهم جدا عشان نتفادى حدوث مشاكل صحيه مثل .
الجفاف و الصداع   
غثيان و دوخه
تشنج العضلات و غيرها .

عشان جذي لازم تحرص على شرب كمية كافيه من السوائل قبل و اثناء و بعد التمرين و ضروري تعطي جسمك طاقة قبل التمرين بساعتين عن طريق وجبة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات و قليلة السكريات و بعدها بساعة تاكل وجبة تحتوي على البروتينات و الكربوهيدرات عشان تعوض اللي فقده الجسم و تغذي العضلات .

٣/ اذا حسيت بدوخه اثناء التمرين او كان في تعرق زايد او الم بالعضلات .. ضروري توقف و ترتاح قد يكون السبب هبوط بالسكر او بضغط الدم او الاجهاد من شدة التمرين .

٤ / ضروري يكون فيه مراعاة للحالات الصحية مثل المرضى اللي يعانون من امراض مزمنه لازم تكون هناك استشارة من قبل الدكتور المختص لتحديد نوع الرياضة المناسبة لهم .

٥ / ضرورة لبس حذاء رياضي وقت التمرين حتى ونت بالبيت عشان يقيك من التعرض للمشكلات الصحية التي ممكن تتعرض لها عظام القدمين والركبة والظهر .

٦ / يجب ان يكون هناك تنويع بنوع التمرين ، يعني لانركز عالكاريو و نهمل المقاومة و التمدد !

٧ / ثق تماما انه الفايدة و عدد السعرات الحرارية اللي بتحرقها ونت تمارس الرياضه بالنادي او بالممشى اهي نفسها اللي بتحصل عليها من الرياضة بالبيت .

٨ / لاتنسى تشجع عيالك عل المشي و الحركة عشان تتفادى اصابتهم لاقدر الله بالسمنة و السكري و غيرها من المشكلات اللي ممكن تصيبهم بسبب قلة الحركة .

أ. حنان الحردان

– مدرب رياضي .
– كاتبة بجريدة الرياضي .
– مدرب تنمية بشرية في تعديل سلوك الطفل و المراهق .
– مؤسس مبادرة لأنك رياضي للمراحل السنية .
– عضو اللجنه النسائية في الاتحاد الخليجي للإعلام الرياضي.
– مشرف اجتماعي و ثقافي ومدرب في مراكز الشباب سابقا .
-بكالوريوس تربية بدنية ومعلمة تربية بدنية بنين .

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة

مواعيد مباريات اليوم الإثنين 28 سبتمبر 2020 والقنوات الناقلة

مواعيد مباريات اليوم الإثنين وكالات : نستعرض لكم مباريات اليوم الإثنين اليوم الموافق يوم 28 من شهر سبتمبر الجاري والذي سنشاهد فيه القليلمن المباريات في مختف...

مفاجأة بشأن نظام النسخة الجديدة من دوري أبطال آسيا

دوري أبطال آسيا سعودي 360 – كشفت تقارير إعلامية عن مفاجأة من العيار الثقيل بشأن نظام النسخة الجديدة من بطولة دوري أبطال آسيا 2021. ...

فيديو ملخص مباراة نادي الزمالك والجونة في الدوري المصري مع الأهداف

سبورت 360 – نستعرض لكم ملخص مباراة نادي الزمالك والجونة في الدوري المصري مع الأهداف، في اللقاء الذي جمع بين الفريقين مساء اليوم الأحد في الجولة رقم 30 من البطولة...

طارق يحيى يكشف تفاصيل المشادة مع بن شرقي في مباراة الزمالك والجونة

طارق يحيى- نادي الزمالك- الدوري المصري سبورت 360- أبدى طارق يحيي المدير الفني المؤقت لنادي الزمالك، سعادته بالفوز وحصد النقاط الثلاث أمام الجونة بنتيجة 4-3ـ...

«الصحة» رفضت استثناء الأزرق من الحجر.. وإلغاء معسكر الإمارات وارد

الانباء : عبدالعزيز جاسم خاص منتخبنا الوطني الأول لكرة القدم تدريبه الأول مساء أمس على ملعب المرحوم عبدالرحمن البكر بقيادة المدرب ثامر عناد بحضور 27...