الرئيسية كتاب الرياضي أ. حنان الحردان :شروط الرياضة بالحجر المنزلي!!

شروط الرياضة بالحجر المنزلي!!

اقل شي ممكن نقدمه لكويتنا الحبيبة هو الالتزام بالتعليمات و اهمها القعده بالبيت .. و الحلو بالموضوع انه الناس بدت تستعين بالرياضة كمصدر لتقوية المناعة و قامت تمارسها بالبيت .. لكن فيه هناك ضوابط و شروط ضروري نطبقها قبل لا نبلش :

١/ خصص لك مكان للتمرين و اذا حاب تمارس كارديو و تمشي بالبيت حطلك خط بداية و نهايه و استعين بالستوب ووتش و ممكن تستخدم السلم ك تمرين كارديو ممتاز .

٢/ التغذية و السوائل قبل التمرين شي مهم جدا عشان نتفادى حدوث مشاكل صحيه مثل .
الجفاف و الصداع   
غثيان و دوخه
تشنج العضلات و غيرها .

عشان جذي لازم تحرص على شرب كمية كافيه من السوائل قبل و اثناء و بعد التمرين و ضروري تعطي جسمك طاقة قبل التمرين بساعتين عن طريق وجبة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات و قليلة السكريات و بعدها بساعة تاكل وجبة تحتوي على البروتينات و الكربوهيدرات عشان تعوض اللي فقده الجسم و تغذي العضلات .

٣/ اذا حسيت بدوخه اثناء التمرين او كان في تعرق زايد او الم بالعضلات .. ضروري توقف و ترتاح قد يكون السبب هبوط بالسكر او بضغط الدم او الاجهاد من شدة التمرين .

٤ / ضروري يكون فيه مراعاة للحالات الصحية مثل المرضى اللي يعانون من امراض مزمنه لازم تكون هناك استشارة من قبل الدكتور المختص لتحديد نوع الرياضة المناسبة لهم .

٥ / ضرورة لبس حذاء رياضي وقت التمرين حتى ونت بالبيت عشان يقيك من التعرض للمشكلات الصحية التي ممكن تتعرض لها عظام القدمين والركبة والظهر .

٦ / يجب ان يكون هناك تنويع بنوع التمرين ، يعني لانركز عالكاريو و نهمل المقاومة و التمدد !

٧ / ثق تماما انه الفايدة و عدد السعرات الحرارية اللي بتحرقها ونت تمارس الرياضه بالنادي او بالممشى اهي نفسها اللي بتحصل عليها من الرياضة بالبيت .

٨ / لاتنسى تشجع عيالك عل المشي و الحركة عشان تتفادى اصابتهم لاقدر الله بالسمنة و السكري و غيرها من المشكلات اللي ممكن تصيبهم بسبب قلة الحركة .

أ. حنان الحردان

– مدرب رياضي .
– كاتبة بجريدة الرياضي .
– مدرب تنمية بشرية في تعديل سلوك الطفل و المراهق .
– مؤسس مبادرة لأنك رياضي للمراحل السنية .
– عضو اللجنه النسائية في الاتحاد الخليجي للإعلام الرياضي.
– مشرف اجتماعي و ثقافي ومدرب في مراكز الشباب سابقا .
-بكالوريوس تربية بدنية ومعلمة تربية بدنية بنين .

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة

طه: مع كورونا.. يجب تغيير العادات في الملعب وخارجه

الانباء : على اللاعبين رفع مستوى اللياقة البدنية والاهتمام بالجانب الذهني   يعقوب العوضيمع العودة لاستئناف النشاط الرياضي، اثر القرارات التي صدرت ببدء التدريبات في الأندية والاتحادات...

سارة الصباح: مركز الجواد العربي يُطلق خدماته إلكترونياً

الانباء : الخدمات الرقمية تشمل تحويل الملكية وتسجيل المواليد وإصدار بدل فاقد لجوازات الخيل ومعاملات الاستيراد وإيصال الجوازات للملاك والدعم الفني والتواصل عبر تطبيق «واتساب» أعلن...

المسلم يترشح لرئاسة الاتحاد الدولي للسباحة

الانباء : قدم الاتحادان الكويتي والعماني للسباحة دعمها الكامل لمرشح الكويت حسين المسلم في انتخابات رئيس الاتحاد الدولي للسباحة المقبلة والتي ستقام على هامش الجمعية...

عودة «السلة» بـ «كأس الاتحاد» 16 سبتمبر

الانباء : هادي العنزيأكد رئيس مجلس إدارة اتحاد كرة السلة رشيد العنزي انه تم اعتماد برنامج لجنة المسابقات للموسم المقبل، وذلك خلال الاجتماع الذي عقده...

سامبا «طار» من التضامن

الانباء : يحيى حميدانبات المحترف المالي سامبا دياكيتي خارج حسابات الفريق الاول لكرة القدم بنادي التضامن بعدما اقترب من التوقيع مع احد الاندية الخليجية بمقابل...