الرئيسيةكتاب الرياضيأ. حنان الحردان :شروط الرياضة بالحجر المنزلي!!

شروط الرياضة بالحجر المنزلي!!

اقل شي ممكن نقدمه لكويتنا الحبيبة هو الالتزام بالتعليمات و اهمها القعده بالبيت .. و الحلو بالموضوع انه الناس بدت تستعين بالرياضة كمصدر لتقوية المناعة و قامت تمارسها بالبيت .. لكن فيه هناك ضوابط و شروط ضروري نطبقها قبل لا نبلش :

١/ خصص لك مكان للتمرين و اذا حاب تمارس كارديو و تمشي بالبيت حطلك خط بداية و نهايه و استعين بالستوب ووتش و ممكن تستخدم السلم ك تمرين كارديو ممتاز .

٢/ التغذية و السوائل قبل التمرين شي مهم جدا عشان نتفادى حدوث مشاكل صحيه مثل .
الجفاف و الصداع   
غثيان و دوخه
تشنج العضلات و غيرها .

عشان جذي لازم تحرص على شرب كمية كافيه من السوائل قبل و اثناء و بعد التمرين و ضروري تعطي جسمك طاقة قبل التمرين بساعتين عن طريق وجبة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات و قليلة السكريات و بعدها بساعة تاكل وجبة تحتوي على البروتينات و الكربوهيدرات عشان تعوض اللي فقده الجسم و تغذي العضلات .

٣/ اذا حسيت بدوخه اثناء التمرين او كان في تعرق زايد او الم بالعضلات .. ضروري توقف و ترتاح قد يكون السبب هبوط بالسكر او بضغط الدم او الاجهاد من شدة التمرين .

٤ / ضروري يكون فيه مراعاة للحالات الصحية مثل المرضى اللي يعانون من امراض مزمنه لازم تكون هناك استشارة من قبل الدكتور المختص لتحديد نوع الرياضة المناسبة لهم .

٥ / ضرورة لبس حذاء رياضي وقت التمرين حتى ونت بالبيت عشان يقيك من التعرض للمشكلات الصحية التي ممكن تتعرض لها عظام القدمين والركبة والظهر .

٦ / يجب ان يكون هناك تنويع بنوع التمرين ، يعني لانركز عالكاريو و نهمل المقاومة و التمدد !

٧ / ثق تماما انه الفايدة و عدد السعرات الحرارية اللي بتحرقها ونت تمارس الرياضه بالنادي او بالممشى اهي نفسها اللي بتحصل عليها من الرياضة بالبيت .

٨ / لاتنسى تشجع عيالك عل المشي و الحركة عشان تتفادى اصابتهم لاقدر الله بالسمنة و السكري و غيرها من المشكلات اللي ممكن تصيبهم بسبب قلة الحركة .

أ. حنان الحردان

– مدرب رياضي .
– كاتبة بجريدة الرياضي .
– مدرب تنمية بشرية في تعديل سلوك الطفل و المراهق .
– مؤسس مبادرة لأنك رياضي للمراحل السنية .
– عضو اللجنه النسائية في الاتحاد الخليجي للإعلام الرياضي.
– مشرف اجتماعي و ثقافي ومدرب في مراكز الشباب سابقا .
-بكالوريوس تربية بدنية ومعلمة تربية بدنية بنين .

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة