الرئيسيةكتاب الرياضيأ. حنان الحردان : علاج قصر القامه .. بالعقله و السباحه و...

أ. حنان الحردان

– ناشطة رياضية و اجتماعيه
– مدرب تنمية بشرية و لياقه صحيه .
– محاضر دولي معتمد واستشاري تربوي .
– رئيس اللجنة النسائية التطوعيه للرياضه و أمين سر لجنة الشباب والرياضة  في محافظه مبارك الكبير
– بكاليريوس تربيه صحيه و رياضيه
– معلمة تربية بدنية – بنين
– كاتبة بجريدة الرياضي الالكترونية
– حكم العاب قوى بالاتحاد الكويتي لألعاب القوى

علاج قصر القامه .. بالعقله و السباحه و غيرها  !!

أنا متأكده بأنك سمعت بأنه اذا ما اجتزت مرحلة البلوغ اي انه بعد سن ال ٢٢ لن تنمو عظامك و ستتوقف عن زيادة طولها ..

ولكن بداية يجب أن تدرك انه هناك عوامل تحدد طول الإنسان في هذه المرحلة ، مثل الجينات الوراثيه و الغده النخاميه و الكظريه و اسلوب الحياه و النوم الكافي و التغذيه السليمه ..
فطول الأبناء لا يرتبط بطول الأبوين فقط، بل يمتد لباقي أفراد الأسرة، فربما يكون والديك طوال القامة لكن أجدادك قصار نوعاً ما ..
و رغم أن طول القامة أو قصر القامة من العوامل التي تحددها العوامل التي ذكرتها الا انه ممارسه بعض التمارين تساعدك في زياده طولك  ..
و اليك اهم التمارين الرياضية التي تساعد على زياده الطول و تنشيط هرمونات النمو لمن هم تحت ال ٢٣ سنة :

١- تمرين العقلة

يعتبر تمرين العقلة الاكثر شهره عالميا وهو الأكثر فعالية . ويمكن القيام به من قبل جميع الفئات العمرية ، و يجب أن يتم بشكل منتظم للحفاظ على الجسم في صحة جيدة ونشطة.

كما انها تساعدك على البقاء لائقا وتزيد طولك بسرعة وبشكل طبيعي .. تمرين العقلة يمكن أن يعطي نتائج جيدة عند القيام بها لمدة ثلاثين دقيقة في الأسبوع .

٢- النط على الحبل

النط على الحبل تمرين رائع لتمديد الجسم وخاصة الساقين، إذ يعمل على بناء وتقوية العضلات، وكلما قفزت أكثر كانت النتيجة أسرع.

٣- السباحة

هو تمرين رياضي يتطلب الكثير من التمدد الذي من شأنه أن يزيد من طولك تدريجيا، ولتحقيق ذلك عليك السباحة باستمرار ولفترات طويلة لتحصل على نتائج واضحه . ويفضل أن تضع برنامجا للسباحة لمدة ساعتين يوميا إذا كنت ترغب في زيادة طولك بشكل واضح.

٤- كرة السلة

القفز المستمر يجعل كرة السلة من أفضل تمارين زيادة الطول .

٥- كرة الطائرة

تعد هذه الرياضة من أحسن الرياضات نظرا للحركات التمددية التي تستعملها في لعب هذه الرياضة.

٦- ركوب الدراجات

يحفز ركوب الدراجات هرمون النمو كما أنه يرفع من قدرة التحمل.

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة