الرئيسيةكتاب الرياضيأ. حنان الحردان : فوائد المكسرات للرياضيين

أ. حنان الحردان

باكاليريوس تربية رياضيه وصحيه
معلمة تربيه بدنيه إبتدائي – بنين
حكم العاب قوى بالإتحاد الكويتي لألعاب القوى

فوائد المكسرات للرياضيين

المكسرات ليست مجرد تسالي تقدم مع الشاي ، ولا هي حشوات لذيذة للحلويات الشرقية الشهية ،
فالمكسرات إذا تناولناها بصفة منتظمة، فإنها تصبح أغذية مفيدة مؤثرة في صحة الجسم.. كما أنها تصبح أفضل من الأدوية في علاج بعض الأمراض .
وبالرغم من انها تحتوي على نسبة من الدهون الا انها تحتوي على دهون مفيدة تساهم في حماية القلب .

لذلك سنقدم لكم أهم الفوائد الصحية لبعض المكسرات وخاصة الرياضيين :

اللوز:

– يحتوي اللوز على  المعادن خصوصاً(الفوسفور)، والزيوت الحمضية غير المشبعة التي تهدئ الأعصاب، وتنشط الدماغ ووظائفه .

– يمنع فقر الدم بواسطة فيتامينات b المركبة، والحديد والمعادن.

– يحمص اللوز ويضاف الى القهوة، فيخفف نسبة الكافيين، ويمكن استعماله كبديل كلي للبن والقهوة.

– يمنع تشنج العضلات ويرخيها، ويستعمل في علاج الفقرات، حيث  تدخل أنواع من اللوز في صناعة بعض الأدوية المستعملة في علاج تشنج العضلات !

– يوصي بتناول اللوز للحامل ، وللرياضيين، وكذلك لمرضى الأعصاب، والمصابيين بالوهن الجسماني .

– ينشط الطاقة الجنسية، ويزيد في تعداد النطف المنوية( يكافح العقم).

الفستق:

– يُستفاد من الفستق كغذاء لتقوية الأعصاب والدم، ويوصف للذين يقومون بأعمال ذهنية وعضلية .

– يقلل الفستق من خطر الأصابة بأمراض القلب ويحمي  الخلايا من التلف .

الكاجو ( الكازو ) :

– يعتبر الكاجو مفيد في بناء العضلات .

– منشط جنسي ممتاز وخاصة الكاجو الابيض (النيء ).

– يعمل الكاجو على خفض مستوى الكولسترول في الدم  والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية نتيجة إحتواءه على أحماض دهنية غير مشبعة .

– يحتوى الكاجو على نسبة عالية من السعرات الحرارة التي تساعد في إنتاج الطاقة وزيادة مرونة الأوعية الدموية والعظام والمفاصل .

– يحتوى على مواد غنية ضد الأكسدة والتي تساعد في الحماية من السرطانات .

– يعمل الكاجو على دعم العظام والعضلات وتقويتها نتيجة إحتواءه على المغنسيوم والكالسيوم

الصنوبر:

–  يعالج الصنوبر امراض الغشاء المخاطي و الصدر لذا فهو مقشع طارد للبلغم و يستعمل في حالات التهابات القصبات الهوائية .

– فاتح للشهية .

– يزيل الضعف و الارتخاء حين يؤخذ مع العسل .

– خافض لمستوى السكر بالدم.

  الزبيب:

– يوفر الطاقة اللازمه للرياضيين اذ يحتوي على الألياف الغذائية وبعض العناصر الغذائية النادرة التي يحتاجها الجسم مثل الحديد والبوتاسيوم.

– الزبيب أحد أنواع المكسرات التي تقوي المعدة و الكبد و الطحال.

– يساعد على إزالة السموم من الجسم ومقاومة المكيروبات والفيروسات .

–  يعتبر غذاءً صحياً مفيداً يؤمن الطاقة الضرورية للجسم الرياضي حيث أظهر قدرة فائقة لدى الرياضيين على التغلب على التعب والارهاق التي يواجهونها بعد التمرين .

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة