الرئيسيةكتاب الرياضيأ. حنان الحردان : كيف تزيد معدل الحرق في جسمك ؟

أ. حنان الحردان

باكاليريوس تربية رياضيه وصحيه
معلمة تربيه بدنيه إبتدائي – بنين
حكم العاب قوى بالإتحاد الكويتي لألعاب القوى

كيف تزيد معدل الحرق في جسمك ؟

تسريع معدلات حرق السعرات الحرارية هي من أهم العوامل التى تساعد على فقدان الوزن .
و تعتمد هذه العمليه على عدة عوامل بينما يرثها البعض بتناقل الجينات .
بشكل عام ؛ الرجال أسرع حرقاً من الإناث , وبزيادة العمر يقل معدل الحرق تدريجياً خاصة بعد سن 40 عام !

لنتعرف على بعض العوامل التى يمكن تعديلها لتسريع معدل الحرق فى جسمك :

* خصص وقت للتمرين:

التمارين الهوائية أو الايروبيكس قد لا تقوم ببناء عضلات ولكنها بالتأكيد تسرع من معدل الحرق لمدة ساعات بعد التمرين .

* الماء عنصر أساسى:

الماء عنصر هام فى حرق السعرات الحرارية فإذا كان جسمك يعانى من إنخفاض فى نسبة الماء ولو بشكل بسيط فإن ذلك سيؤثر على معدل الحرق . ووجد أن الأشخاص الذين يحصلون على 8 أكواب أو أكثر من الماء يومياً يزيد معدل حرقهم بكثير عمن يحصلون على 4 أو أقل .

* مشروبات الطاقه:

بعض مكونات مشروبات الطاقه قد تسرع من معدل حرقك , فهى تحتوى على الكافيين والذى يزيد من كمية السعرات التى يستهلكها الجسم وأحياناً تحتوى على التورين وهو أحد الأحماض الأمينية الذى يزيد من معدل الحرق وأحياناً يساعد على حرق الدهون أيضاُ . ( ولكن الإكثار من هذه المشروبات قد يؤدى إلى مضاعفات مثل زيادة ضغط الدم والتوتر ومشاكل النوم والأكاديمية الامريكيه لطب الأطفال تمنع استخدامه للإطفال أو المراهقين ) .

   * المسليات:

الأكل بكميات أكبر لن يساعدك على فقدان الوزن ولكن الأكل لعدد أكبر من المرات هو السر , إذا حصلت على وجبات قليلة بفارق ساعات كبير فإن معدل الحرق ينخفض فيما بينها ولكن إذا حصلت على عدة وجبات صغيرة بفارق 3-4 ساعات بين كل منها سيعمل ذلك على الحفاظ على معدل الحرق بمستوى مرتفع فتتخلص من الكثير من السعرات يومياً .

* استخدام البهارات:

البهارات الحارة خاصةً تحتوي على بعض المكونات التى تساعد على زيادة معدل الحرق استخدم ملعقة صغيرة من الشطة أو الفلفل الأحمر المقطع على وجباتك أثناء الطهى كلما أمكنك ذلك .

*  البروتين جزء هام:

يستخدم الجسم سعرات حرارية أكبر لحرق البروتين أكثر بكثير من أى مادة غذائية أخرى , بالرغم من أنه مهم أن يكون طعامك متوازن إلا أن استبدال الكربوهيدرات بأطعمة بروتينية من وقت لأخر يرفع من معدل حرق الجسم .

* القهوة السوداء:

إذا كنت من محبى القهوة فإنك بالتاكيد تلاحظ كم الطاقه والنشاط الذى يلى شرب فنجان القوة الصباحى ,وإذا أخذت بكميات معتدلة فالكافيين الذى يوجد بها يعمل على رفع معدل الحرق كما يساعدك على التركيز وتحمل الضغوط اليومية.

* الشاى الأخضر:

شرب الشاى الأخضر يساعدك على الحصول على مميزات الكافيين والكاتكين معاً , بزيادة معدلات الحرق بشكل كبير لمدة ساعات متواصلة .

* تجنب الرجيم القاسى:

الرجيم القاسى الذى يتضمن عادة الحصول على أقل من 1200 للإنثى و1800 للرجل من السعرات الحرارية يومياً هى مدمرة لأى شخص يأمل فى تسريع معدل حرقه ، على الرغم من أن هذه الأنظمة ستساعدك على فقدان الوزن على حساب التغذية إلا أن معظم الفقدان يكون من خلال العضلات وكلما كانت كتلة العضلات أقل كلما كان معدل الحرق أقل والنتيجة أن الجسم يحرق بسرعة أقل وسيزداد الوزن بمعدل أكبر بعد ذلك من المعدل الأصلى الذى كنت تحاول التخلص منه .

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة