الرئيسيةكتاب الرياضيأ. حنان الحردان : للمحافظة على الشباب والقوّة والنشاط ..

أ. حنان الحردان

ناشطة رياضية و اجتماعيه
باكاليريوس تربيه صحيه و رياضيه
كاتبة بجريدة الرياضي
معلمة تربية بدنية – بنين
حكم العاب قوى بالاتحاد الكويتي لألعاب القوى
أمين سر لجنة الشباب والرياضة في المحافظه
مدرب و محاضر دولي معتمد واستشاري تربوي
باحثه رياضيه و مهتمه بالشؤون الرياضيه
مؤسس حمله ( لا للعنف .. نعم للروح الرياضيه  )

 للمحافظة على الشباب والقوّة والنشاط .. 

إن الاختيارات التي تقوم بها في حياتك والمتعلّقة بنوعيه  الغذاء ونشاطك البدني ونمط حياتك ..

تؤثر على مدى سرعة دخولك بمرحلة الشيخوخة، وظهور علاماتك التقدّم بالسنّ عليك

 وللمحافظه على قوّتك وشبابك لأطول مده ممكنه .. احرص على اتباع هذه النصائح : 

** ماذا تأكل ؟

١- اذا كان غذاءك صحي و مفيد ، فهذا اكيد سوف يجنبك  العديد من الأمراض المزمنة كالسمنة والسكري النوع الثاني وارتفاع ضغط الدمّ وأمراض القلب والأوعية الدموية. 

٢- المحافظة على الوزن طبيعي ايضا تقلل من المشاكل الجنسية والصحيه وعليك الاكثار من الاغذيه التي تمدك بالطاقه مثل السمك ، المكسرات ، الأفاكادو ، التين ، العسل .

٣-  توجد هناك مجموعة من الأطعمة التي تسرّع عملية الشيخوخة .. مثل الوجبات السريعه ، المعجنات و الحلويات ، الافراط في تناول اللحوم الحمراء . 

** هل تمارس الرياضه ؟

 ممارسة الرياضة (بما في ذلك تمارين الكارديو والقوّة) تحافظ على قوّة وصحّة الجسم وتؤخّر المظاهر والتغييرات المرتبطة بالشيخوخة .. فالرياضة تساعد على :
١– المحافظة على الوزن المناسب وتقويه المناعه .
٢– المحافظة على الكتلة العضلية (تمارين القوة)
٣– إبطاء الإنخفاض في كثافة العظام
٤– تحسين توصيل الاكسجين والدمّ للخلايا وهذا مايمدنا بالطاقه .
٥– تقليل الإكتئاب وتحسين المزاج
٦–  الرياضيون دائما يبدون أصغر سناً من غيرهم .

** هل تقوم بعمل  فحص صحي دوري ؟

إن القيام ببعض الفحوصات الطبيّة و التحاليل المخبريه بشكل دوري يزيد من فرصة الكشف المبكّر للعديد من الأمراض  .. كالسرطان و ضغط الدم و السكر و أمراض القلب وبالتالي تزيد من فرصة علاجها، خصوصا إن كان هناك تاريخ عائلي بالأمراض المزمنه .. 

وينصح الأطباء بعمل الفحص الدوري كل ٦ شهور  .. أو حسب ماينصحه الطبيب المختص .. 

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة