الرئيسيةكتاب الرياضيأ . حنان الحردان : ٨ أسباب لثبات الوزن أثناء الريجيم !

أ . حنان الحردان
   ناشطة رياضية

تخصص تربيه صحيه ورياضيه
كاتبة بجريدة الرياضي @alriadey
معلمة تربية بدنية – بنين
حكم غطس بالاتحاد الكويتي للسباحه
حكم دولي سابق العاب قوى
عضو باللجنه العليا لمراكز التدريب الرياضي المشتركه
عضو اللجنة الاستشارية التطوعية للشباب والرياضة

 ٨ أسباب لثبات الوزن أثناء الريجيم !

يعاني معظم الناس من توقف أوزانهم عن النزول بعد شهر تقريباً من إتباعهم نظاما غذائيا خاص بإنقاص الوزن ويؤدي ذلك إلي الشعور بالإحباط عند 90% مما يجعل البعض يستسلمون ويصرفون النظر عن عملية إنقاص الوزن كلياً !

لكن يجب أن يدركوا أن هذه الظاهرة هي احدي المراحل الطبيعية التي يمر بها الجسم خلال عملية التغير في الوزن من الوزن الفعلي إلي الوزن المطلوب .
وتدعي هذه الظاهرة. ظاهرة استقرار الوزن weight loss plateau ..
وتعرف على أنها مرحلة الاستقرار أو التوقف في نزول الوزن التي يمربها الجسم بعد 4 – 6 أسابيع من إتباع حمية غذائية خاصة لإنقاص الوزن ويثبت الميزان على قراءة واحده لعدة أسابيع.

اليكم اهم الاسباب وكيفيه التخلص منها :

* الرياضة الخاطئة: الرياضة الخفيفة لا تكفي لانقاص الوزن فيجب ان ترفع الرياضة معدل نبضات القلب بشكل جيد وينصح ممارستها لمدة ٤٠ دقيقة على الأقل علماً بان الجسم يبدء بحرق الدهون بعد ١٥ الى ٢٠ دقيقة من التمرين.

* خمول في الغدة الدرقية: تعد هذه الغدة من اهم غدد الجسم ، التي تنظم عملية الايض في الجسم المسؤولة عن تحويل الطعام الى طاقة للجسم ، بالاضافة الى حرق الدهون في أعضاء الجسم مثل الكلى، والكبد،  والقلب والعضلات. لذا وجود خلل في وظائف الغدة الدرقية يؤثر على عمليات الحرق الداخلي في الجسم مما يؤثر على الوزن.

* النوم القليل: يعيق نزول الوزن لان الجسم يحاول التغلب على الشعور بالتعب بفتح الشهية وزيادة في تناول الطعام بكميات اكبر من العادة.

* اتباع حمية معينة لمدة تزيد عن شهر: يحد من نزول الوزن لذا ينصح بتغيير النمط الغذائي بين الحين والاخر .

* القلق والتوتر: يؤديان الى ارتفاع هرمون الكورتزول في الجسم والذي يحفز الجسم على تخزين الدهون.

*نقص فيتامين “د”: يسبب السمنة وهو موجود بكثره في السردين ، البيض ، الفطر ، السلمون .

* أيضاً قد يغفل السيدات عن هذه المعلومه وهي أنه فترة ما قبل الدورة الشهرية .. عادة ما يزيد الوزن فيها من ١-٢ كيلوغرامات !

*  تجنب الصيام والبقاء دون أكل لفترات طويلة : لأن ذلك يؤدي إلي توقف الوزن عن النزول ويدفع الجسم للاحتفاظ بمخزونه من الطاقة !

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة

Posting....