الرئيسيةكتاب الرياضيأ. حنان الحردان : 8 أسباب وراء شعورك بالإرهاق طوال اليوم

أ. حنان الحردان

باكاليريوس تربية رياضيه وصحيه
معلمة تربيه بدنيه إبتدائي – بنين
حكم العاب قوى بالإتحاد الكويتي لألعاب القوى

8 أسباب وراء شعورك بالإرهاق طوال اليوم

 

قلة النوم ليست السبب الوحيد لاستنزاف طاقتك خلال اليوم، فهناك بعض الأشياء الأخرى التي تؤثر على معدل الطاقة خلال اليوم ..
أسباب الشعور بالتعب والإرهاق:

1- إهمال ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب

عدم ممارسة روتينك اليومي من الرياضة بسبب شعورك بالتعب ينقلب عليك، فطبقًا لدراسة حديثة في جامعة جورجيا، فإن البالغين الأصحاء الذين يمارسون الرياضات الخفيفة لمدة 20 دقيقة 3 أيام بالأسبوع يشعرون بطاقة أكثر وإرهاق أقل بعد 6 أسابيع من المواظبة على الروتين، فالتمارين المنتظمة تحفز القوة وقدرة التحمل، وتحسن من أداء القلب والأوعية الدموية، وتساعد على نقل الأكسجين والعناصر الغذائية لكافة أنسجة الجسم، لذلك فإن كنت ترغب في تخطي التمارين ليوم على الأقل مارس رياضة المشي.

2 – عدم شرب كمية مياة كافيه

إن جفاف الجسم ولو بنسبة قليلة يساعد على الشعور بالإرهاق والتعب، فقلة ترطيب الجسم تتسبب في انخفاض في كثافة الدم والذي يجعله أكثر ثخانة والذي يؤثر على ضربات القلب ونشاطه وبالتالي سيؤثر على قدرة نقل الدم للأكسجين والعناصر الغذائية لباقي الجسم،

3- نقص الحديد

يتسبب نقص الحديد في الشعور بالكسل والخمول والضعف وعدم القدرة على التركيز، ويجعلك تشعر بالتعب بسبب نقص كمية الأكسجين التي تصل لأعضاء الجسم !

4-  القلق الزائد وتهويل الأمور

القلق الزائد وتهويل الأمور لن يجني عليك سوى التعب  والشعور بالذنب تجاه أي مكروه يحدث، فتوقع الأسوأ دائمًا يولد الشعور بالقلق الزائد الذي قد يبطئ من حركتك ويجعلك منهك جسديًا وعقليًا، فعندما تتبادر تلك الأفكار السيئة إلى عقلك قم بأخذ نفس عميق وممارسة بعض تمارين التأمل ويمكنك التحدث لأحد عن مخاوفك، فالحياة ليست بتلك البشاعة !

5 – عدم تناول الإفطار

الطعام الذي نتناوله بمثابة وقود لأجسامنا وعندما ننام يظل جسدنا يستهلك بقايا الطعام الذي تناولناه في العشاء للحفاظ على ضخ دم ونقل الأكسجين للجسم، لذلك فعند الاستيقاظ عليك إمداد جسمك بالوقود مرة أخرى ليستطيع إكمال عمله، بالإضافة إلى أن تناول الإفطار يحسن من عملية التمثيل الغذائي في الجسم،

6- الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات والتي ترفع نسبة السكر في الدم بصورة مفاجئة وعند انخفاضه يبدأ الجسم في الشعور بالتعب .

7- العمل في الإجازات

استغل فترة الإجازات في الاسترخاء وتجديد طاقتك وتجنب متابعة العمل في فترة الإجازة؛ لأنك ستشعر بالإنهاك والإرهاق الدائم، استمتع بالإجازات وصفي ذهنك فذلك يساعدك أن تكون أكثر إنتاجية عند العودة للعمل مرة أخرى.

8 – الاعتماد على الكافيين

تناول كوب من القهوة الصباحية لا يضر بالعكس فإن تناول حتى 3 أكواب من القهوة على مدار اليوم مفيد لصحتك، ولكن الإفراط في تناول القهوة تعمل على حجب الادينوسين وهو المركب الذي يفرز في الجسم ليشعرك بالنعاس، وطبقًا للدراسات فإن تناول الكافيين حتى ولو قبل أوقات النوم 6 ساعات يؤثر على جودة النوم لذلك امتنع عن تناول القهوة بداية من أوقات العصر لتحظي بنوم هادئ مساء وتستيقظ في كامل طاقتك.

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة