الرئيسيةكتاب الرياضيحنان الحردان : استعدو للشهية المفتوحة و تغيير المزاج !

استعدو للشهية المفتوحة و تغيير المزاج !

مع دخول البرد و تقلبات الجو .. راح تتغير عندنا بعض العادات اليومية و للأسف بتصير أسوء !!
و طبعاً هالتغيير راح يأثر بشكل سلبي علينا من الناحية النفسية و البدنية و الصحية .. لكن شلون ؟!

أولاً التغيير السلوكي :

١ / لأن الشتا من الفصول التي تقل فيها الحركة بشكل عام بسبب برودة الجو ، راح نضطر نقعد بالبيت لفترات اطول خاصة بزمن الكورونا بيقل نشاطنا اكثر و بنقعد لفترات اطول جدام التلفزيون و هالشي راح يخلينا ناكل حتى و احنا شبعانين بالذات الحلويات .

٢ / عدم ممارسة الرياضة بانتظام بسبب الخمول و الرغبه بالنوم لفترات اطول و سوء الاحوال الجوية !

النتيجة : ** ارتفاع الاصابة بالسمنة و تراكم الدهون و الاصابة بالسكري النوع الثاني خاصة عند الاطفال بسبب قلة الحركة و الافراط بالوجبات السريعه !!
** هشاشة العظام بسبب قلة الحركة و الم بالعضلات ( رقبة ، ظهر ، ديسك و غيرها ) .
** اضطرابات النوم و سوء التغذيه و قلة الحركة راح تأثر سلباً على أداء الجهاز المناعي !

ثانياً التغيير الطبيعي ( خارج عن ارادتنا ) :

 

١ / تغيير المزاج و الخمول و الاصابة بالاكتئاب اللي تكون اعراضه انخفاض مستوى الطاقة والرغبة بالنوم لفترات طويلة و تغيرات في الشهية (عادة ما تميل للحلويات و النشويات ) !!

اسبابه :

1* غياب الشمس بالشتا و وجود الغيم يؤدي الى انخفاض مستوى السيروتونين و هو أحد هرمونات السعادة الموجودة بالدماغ مما ينتج عنه كآبة و شهية مفتوحه للأكل !!

2* نقص في فيتامين د بسبب غياب الشمس ، فقد اثبتت العديد من الدراسات وجود صلة بين نقص هالفيتامين والاكتئاب لأن فيتامين د مهم لدعم أداء الدماغ ووظائفه و يحافظ على مستوى هرمون السعادة بالجسم !

3* زيادة إفراز هرمون الميلاتونين بالجسم نتيجة زيادة عدد ساعات الليل وقلة التعرض للشمس نهاراً .. مما يؤدي للشعور بالخمول وانخفاض في النشاط و اضطرابات في النوم وتقلبات مزاجية.

الحل ؟؟

 

*التركيز على الأطعمة الصحية اللي تحسن الحالة المزاجية وتعطي طاقة وتزيد افراز هرمون السعادة السيروتونين مثل : المكسرات ، الموز ، الاسماك و التونه والبقوليات مثل الفول والعدس ، الككاو الداكن .
ولاتنسون تضيفون الزعفران للشاي لأنه من افضل مضادات الاكتئاب .

*استغل وجودك في البيت او حتى ونتا طالع كشته و مارس رياضه تحبها مثل المشي عشان تزيد من افراز الاندروفين اللي يعطي شعور بالسعادة و النشاط و  تعديل المزاج .

* ضروري نحرص على شرب الماي لتفادي الاصابة بالصداع الشتوي و لانه أيضاً يساعد على تقليل الشهية المفتوحة و يعطي طاقه .

*احرص على تناول الوجبات اللي تحتوي عالبروتينات لأنها مصدر ممتاز للطاقه و لتقليل الشهيه .

 

أ. حنان الحردان

 

-محاضر و مدرب رياضي .
– مرشد اجتماعي و نفسي .
– كاتبة بجريدة الرياضي .
– مدرب تنمية بشرية في تعديل سلوك الطفل و المراهق .
– عضو اللجنه النسائية في الاتحاد الخليجي للإعلام الرياضي.
-بكالوريوس تربية بدنية و معلمة تربية بدنية بنين .
– حكم سباحة و غطس بالإتحاد الكويتي للسباحة.

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة