الرئيسيةكتاب الرياضيأ. حنان الحردان : ماذا تعرف عن رياضة المشي؟

أ. حنان الحردان
باكاليريوس تربية رياضيه وصحيه
معلمة تربيه بدنيه إبتدائي – بنين
حكم العاب قوى بالإتحاد الكويتي لألعاب القوى

ماذا تعرف عن رياضة المشي؟

تعد رياضة المشي من أقدم الرياضات وهي من أفضــل التمارين على الإطلاق بالنسبة للجنسين وهي رياضه سهله وممتعه وتناسب جميع الاعمار .

وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً.

بعض الأخطاء في برنامج المشي :

*المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية).

*المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي.

*المشي و إرتداء الملابس الثقيلة و الداكنة و خاصة في فصل الصيف.

*المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية.

*المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي.

*تناول الأغذية الخفيفة أثناء المشي.

من فوائد ممارسة رياضة المشي :

– زيادة نشاطك وحيويتك.
– شعورك بالراحة والسعادة و تقليل التوتر والضغط العصبي.
– يجعلك تنام بسهولة وبعمق.
– يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
– يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن.
-مفيد للقلب والشرايين ويصقل العضلات ويقويها.
-مفيد للنساء الحوامل ويعمل على تنشيط الدورة الدموية وخلايا الجسم.

لكن يجب مراعاة الآتي :

. لا تزاول رياضة المشي في الشوارع أو الأرصفة وخاصة في الليل ودون الإنارة .

. لا تزاول المشي الرياضي بمفردك و خاصة إذا كانت لديك مشاكل صحية كأمراض القلب و الأوعية الدموية (السكري -إرتفاع ضغط الدم و الكوليسترول ) .

. تناول وجبة صغيرة قبل المشي (ب نصف ساعة)

لتحميل تطبيق جريدة الرياضي

لنظام اجهزة اندرويد

لنظام اجهزة ايفون وايباد

 

الاكثر مشاهدة